The Race

The Fitrace

Je wisselt 10 keer 800m hardlopen af met 10 verschillende functionele oefeningen.

Oefening Afstand/aantal keer Uitleg
Bike Erg 2000 m Op de Bike Erg wordt een realistische fietservaring gesimuleerd. Je trapt tot je de vereiste afstand hebt bereikt.
Sled push 50 m Je duwt een zware slee vooruit.
Kettlebell Swing 75 keer Je houdt de kettlebell met beide handen vast en laat deze tussen je benen door zwaaien door je heupen naar achteren te duwen. Hierna gebruik je de kracht in je heupen om de kettlebell naar voren en omhoog te zwaaien tot schouderhoogte, waarbij je je core aanspant en je armen gestrekt houdt.
Wall balls 100 keer Je staat met je voeten op schouderbreedte en houdt de wall ball met beide handen tegen je borst. Vervolgens zak je gecontroleerd in een diepe squat en gooi je de bal explosief omhoog tegen de muur. Vang de bal op bij het neerkomen, zak direct weer in een squat en herhaal de beweging.
Ski Erg 1000 m Je bootst langlaufbewegingen na door de kabels aan de bovenkant naar beneden te trekken, weliswaar met de nodige weerstand. Hoe meer kracht je uitoefent bij het trekken, hoe sneller je “vooruit” gaat.
Burpee Broadjump 80 m Bij de beruchte burpee broadjump laat je je zakken in een plankpositie, brengt vervolgens je borst tot de grond en duw je jezelf daarna weer omhoog tot je terug rechtopstaat. Na de burpee spring je explosief naar voren in een brede sprong, land zachtjes in een lichte squat en herhaal de beweging. Hoe verder je sprong, hoe minder burpees je moet doen om de afstand te overbruggen.
Farmers Carry 200 m Bij de farmers carry wandel of ren je terwijl je zware gewichten in beide handen houdt.
Row Erg 1000 m Bij de row erg maak je een roeibeweging: Je trekt aan een handgreep terwijl je vanuit de benen en heupen duwt en dit telkens herhaalt.
Front Carry 100 m Bij de front carry draag je een zwaar gewicht voor je lichaam, met rechte rug en je core stevig opgespannen.
Lunges 100 m Bij de lunge zet je, met een zandzak op je schouders, een stap met het ene been vooruit, terwijl je het andere been neerwaarts buigt tot je de grond tikt.

The Formats

Je kan op twee verschillende manieren deelnemen aan Fitrace:

Single

Je doet individueel mee en voert alle oefeningen/runs alleen uit.

Double

Je band met je kameraad, collega of partner naar een hoger niveau tillen? Dat doe je tijdens de Fitrace Doubles, waarbij je een team vormt samen met één andere Fitracer.
Jullie bepalen zelf wie welke oefening doet en hoeveel herhalingen van de oefeningen elk doet. Enkel de 800m runs moeten telkens door jullie beiden tegelijk worden afgelegd.
 
Als jullie beiden mannen of beiden vrouwen zijn, gebruiken jullie respectievelijk de gewichten voor de mannen of vrouwen. Als jullie een duo met één man en één vrouw zijn, gelden de gewichten van de mannen. Neem een kijkje in ons reglement voor alle info.
 
Bijvoorbeeld:
  • Fitracer A legt de volledige afstand op de bike erg af.
  • Fitracer A en B lopen samen 800 m.
  • Fitracer B duwt de slee 25m verder (sled push), en wordt afgelost door Fitracer A voor de volgende 25m.
  • Fitracer A en B lopen samen 800 m.
  • Fitracer A voert de kettlebell swing 20 keer uit. Vervolgens voert Fitracer B de kettlebell swing 30 keer uit. Fitracer A neemt de laatste 25 keer op zich.
  • … 

Er bestaan 2 verschillende Fitrace-niveaus:

Rookie

Je bent sportief en houdt van een uitdaging. Je bent zeker niet elke dag in de fitness te vinden, maar staat er wel voor open om dit regelmatig te doen. Je kan 8 km lopen aan één stuk.

Advanced

Je loopt comfortabel meer dan 8 km en doet op regelmatige basis aan krachttraining.
ROOKIE ADVANCED
Mannen/mixed Vrouwen Mannen/mixed Vrouwen
Bike Erg -
Sled push 100 kg 60 kg 150 kg 100 kg
Kettlebell Swing 12 kg 8 kg 20 kg 12 kg
Wall balls 4 kg 2 kg 6 kg 4 kg
Ski Erg -
Burpee Broadjump -
Farmers Carry 2x16 kg 2x12 kg 2x24 kg 2x16 kg
Row Erg -
Front Carry 20 kg 10 kg 30 kg 20 kg
Lunges 10 kg 5 kg 20 kg 10 kg